یادگیری و آموزش آسان

تمرینات انعطاف پذیری به افزایش دامنه حرکتی شما، جلوگیری از آسیب و کاهش درد و سفتی کمک می کند. اینها ممکن است شامل تمرینات کششی و یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر در پاهای خود تحرک محدودی دارید، همچنان ممکن است از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن آتروفی عضلانی بیشتر بهره مند شوید.

خود را برای موفقیت در ورزش آماده کنید

برای ورزش موفق با تحرک محدود، بیماری یا مشکلات وزنی، با گرفتن مجوز پزشکی شروع کنید. با پزشک، فیزیوتراپیست، یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در مورد فعالیت های مناسب برای وضعیت پزشکی یا مساله تحرک خود صحبت کنید.

با پزشک خود در مورد ورزش صحبت کنید

پزشک یا فیزیوتراپ شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی مناسب پیدا کنید. پرسیدن:

هر روز و هر هفته چقدر می توانم ورزش کنم؟

چه نوع تمرینی باید انجام دهم؟

از چه ورزش ها یا فعالیت هایی باید اجتناب کنم؟

آیا باید در زمان مشخصی در حول و حوش برنامه تمرینی خود دارو مصرف کنم؟

شروع یک برنامه ورزشی

آهسته شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. با فعالیتی که لذت می برید شروع کنید، با گام های خودتان پیش بروید و اهداف خود را قابل مدیریت نگه دارید. حتی کوچک ترین اهداف تناسب اندام به شما کمک می کند اعتماد به نفس بدنی به دست آورید و انگیزه خود را حفظ کنید.

ورزش را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید. برنامه ریزی کنید که هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید و تمرینات مختلفی را با هم ترکیب کنید تا شما را خسته نکند.

به آن بچسبید. حدود یک ماه طول می کشد تا یک فعالیت جدید به عادت تبدیل شود. دلایل خود را برای ورزش کردن و لیستی از اهداف خود بنویسید و آنها را در جایی که قابل مشاهده است ارسال کنید تا انگیزه شما حفظ شود. به جای اهدافی مانند کاهش وزن که ممکن است برای رسیدن به آن زمان بیشتری طول بکشد، روی اهداف کوتاه مدت، مانند بهبود خلق و خو و کاهش استرس تمرکز کنید. اگر از کاری که انجام می‌دهید لذت ببرید، انگیزه باقی ماندن آسان‌تر است، بنابراین راه‌هایی برای سرگرم کردن ورزش پیدا کنید. در حین ورزش یا ورزش با دوستان به موسیقی گوش دهید یا برنامه تلویزیونی تماشا کنید.

انتظار فراز و نشیب را داشته باشید. اگر چند روز یا حتی چند هفته را ناامید کردید، ناامید نشوید. اتفاق می افتد. فقط دوباره شروع کنید و به آرامی به شتاب قدیمی خود برسید.

منبع

تمرینات انعطاف پذیری به افزایش دامنه حرکتی شما، جلوگیری از آسیب و کاهش درد و سفتی کمک می کند. اینها ممکن است شامل تمرینات کششی و یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر در پاهای خود تحرک محدودی دارید، همچنان ممکن است از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن آتروفی عضلانی بیشتر بهره مند شوید.

خود را برای موفقیت در ورزش آماده کنید

برای ورزش موفق با تحرک محدود، بیماری یا مشکلات وزنی، با گرفتن مجوز پزشکی شروع کنید. با پزشک، فیزیوتراپیست، یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در مورد فعالیت های مناسب برای وضعیت پزشکی یا مساله تحرک خود صحبت کنید.

با پزشک خود در مورد ورزش صحبت کنید

پزشک یا فیزیوتراپ شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی مناسب پیدا کنید. پرسیدن:

هر روز و هر هفته چقدر می توانم ورزش کنم؟

چه نوع تمرینی باید انجام دهم؟

از چه ورزش ها یا فعالیت هایی باید اجتناب کنم؟

آیا باید در زمان مشخصی در حول و حوش برنامه تمرینی خود دارو مصرف کنم؟

شروع یک برنامه ورزشی

آهسته شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. با فعالیتی که لذت می برید شروع کنید، با گام های خودتان پیش بروید و اهداف خود را قابل مدیریت نگه دارید. حتی کوچک ترین اهداف تناسب اندام به شما کمک می کند اعتماد به نفس بدنی به دست آورید و انگیزه خود را حفظ کنید.

ورزش را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید. برنامه ریزی کنید که هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید و تمرینات مختلفی را با هم ترکیب کنید تا شما را خسته نکند.

به آن بچسبید. حدود یک ماه طول می کشد تا یک فعالیت جدید به عادت تبدیل شود. دلایل خود را برای ورزش کردن و لیستی از اهداف خود بنویسید و آنها را در جایی که قابل مشاهده است ارسال کنید تا انگیزه شما حفظ شود. به جای اهدافی مانند کاهش وزن که ممکن است برای رسیدن به آن زمان بیشتری طول بکشد، روی اهداف کوتاه مدت، مانند بهبود خلق و خو و کاهش استرس تمرکز کنید. اگر از کاری که انجام می‌دهید لذت ببرید، انگیزه باقی ماندن آسان‌تر است، بنابراین راه‌هایی برای سرگرم کردن ورزش پیدا کنید. در حین ورزش یا ورزش با دوستان به موسیقی گوش دهید یا برنامه تلویزیونی تماشا کنید.

انتظار فراز و نشیب را داشته باشید. اگر چند روز یا حتی چند هفته را ناامید کردید، ناامید نشوید. اتفاق می افتد. فقط دوباره شروع کنید و به آرامی به شتاب قدیمی خود برسید.

منبع